2 razy w

[...] chcial wygladac jak czlowiek to bedzie musial zapieprzac na wyzszym biegu, bo sie zalal tluszczem na ph i jeszcze dziennik na youtubie prowadzi dzban, po co kasiure w bloto laduje, jak mogl kilo kaszanki dziennie wsuwac i efekt by mial ten sam, jak by dorzucil jeszcze maka 2 razy ed to by mu pewnie jeszcze lepiej poszlo masowanie w ten sposob.

O, widzę że się temat odświeżył... Brian ma talię idealną, jak modelka, chociaż w te 66cm ciężko uwierzyć i ciekawe jak się tego dorobił. Pewnie obwód w klacie ma 2 razy większy niż w talii. Zna ktoś jego wymiary?

Zapomnialem dodac ze 3 razy w tygodniu robie brzuch ABS workout http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 i po kazdej silowni robie brzuszki na boki. Do tego czasem aeroby i bieganie 2 3 razy w tygodniu.

[...] mięśnie" - użyłem tego metaforycznie. Spalić tłuszcz, wrzucić mięśnie w podobnych proporcjach. Jeśli chodzi o dietę to postaram się zastosować, ale dodając do tego odżywkę 2 razy dziennie strasznie dużo jedzenia będzie :). Co do rozciągania stosuję metodę PAVLA TSATSOULINE "Rozciąganie odprężone" . Zawsze jak przybiegnę z siłowni i ochłonę. [...]

[...] jem zawsze zdrowe rzeczy, nie wygladam zle, nie ma szalu ale tez nie jestem regularnym bywalcem silowni... Zastosuje MZB, jakiegos gainera, BCAA, oraz glutamine... 3 razy w tygodniu intenswny trening boksu, postaram sie 2 razy silownie , tylko nie wiem czy wytrzymam, jak nie to silownie chyba zamienie na rozne rodzaje pompek, drazek i [...]

Dzięki, jak narazię 4 razy w tyg ćwiczę i sauna po treningu 3 razy. Efektem tej diety aktualnie nie całe 2 kilo up Zmieniony przez - Stickyicky w dniu 2014-04-22 14:04:10

łówne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

[...] tego codziennie rano i wieczorem jem po 3 kapsułki joint renew. Białko sporzywam zawsze rano i po południu bądź też po treningu w dni treningowe. Koenzym Q10 i Omega 3 jem 2 razy dziennie w roznych porach czasem rano czasem po poludniu i wieczorem. Jesli masz jakies jeszcze pytania to chętnie odpowiem, ostatnio jestem zabiegany troche i nie moge [...]

[...] adductor 3x20 po 30 kilo 2. Leg press 3x20 po 60 kg 3. Squads różnego rodzaju z kettlem po 10 kilo 4. Leg curl 3x20 po 15 kilo 5. Cwiczenia na wyciagu (wykop nogą) 3x20 po 10 kilo. 6. Martwy ciąg 3x10 po 10 kilo (ciężko mi idzie synchronizacja ) Plus 3 razy w tygodniu biegam po godzinę czasu. Bardzo lubię biegać i nie chce zupełnie rezygnować

[...] interwencji czy stróżowce, nie ma żadnej różnicy pomiędzy nimi. Korzystam z usług wielu firm ochroniarskich i w każdej 90% stanu osobowego stanowią przebierańcy. Może 2 razy zdarzyło mi się, że np. na interwencję przyjechali ludzie, którzy nie są kalekami lub nie bali się wysiąść z samochodu i spisać chociaż protokół lub którzy nie byli [...]

[...] potrafisz oddzielić "prawdy" od "fałszu" to już nie mój problem. Korzystam z usług wielu firm ochroniarskich i w każdej 90% stanu osobowego stanowią przebierańcy. Może 2 razy zdarzyło mi się, że np. na interwencję przyjechali ludzie, którzy nie są kalekami lub nie bali się wysiąść z samochodu i spisać chociaż protokół lub którzy nie byli [...]

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]

[...] w ogole nie wiem jak to cwiczyc, dobrze je czuje przy unoszeniu szntagi wzdłoz tułowia, ale coś chyba nie tak robię bo w przedramieniu cos strzela, i koniec cwiczen. juz 2 razy tak mialem. micha jogurt 400ml + musli 250g jajecznica 200g + orzechy 50g + chlebek trening siłowy 500g banany trening kosza 100g ryzu + 300g kurczaka + ogorek --- [...]

Witam! A więc: jeśli chodzi o diete to poki co jest ona zmodyfikowana. Trenuje pilke nozna ( 3-6 razy w tygodniu) i do tego siłownia. Ale poki co lecze kontuzje wiec moja dieta jest tylko pod katem cwiczen na silowni. śniadanie: - płatki owsiane: 60 g - mleko spożywcze 2 %- 250 g - ser twarogowy chudy: 50 g - miód- 10 g - rodzynki- 20 g 2 [...]

chcesz coś ciężkiego? trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 [...]

o ktorej porze dnia najlpiej łyknąc najwieksza dawke (w moim przypadku 10 mg czyli calego tabsa)? bo biore 20 mg dziennie raz jedna cala tabletke a pozniej 2 razy po poł tabletki

[...] odzywkami zaczynam 100ruskacza0,5 jak narazie do stzałow sie nie moge przekonac chociaż kupli kuje z zamkniętymi oczami;p jak mnie ten ruskacz nie kopnie to sie wku**** 5 razy w tyg ale z tego 2 sa na wydolnosciowke zwiazana z kombat56 jestem ciekawy czy ter rusek zadziała bo ziomkow klepał po 6<>10 kg siła 20kg na klate moze macie [...]

zeby sie nie cudowac to masz takie zeczy ze co 4 dni po 1cm ich wal razem mieszaj i te 3cm3 dawaj se co 4 dni potem zejdz w ostatnim sztrzale na 0.5ml kazdego z nich a wiec zostanie 0,5 i to daj znowu po 4 dniach na zejscie tak ten ostatni 1cm3 raczej 2 razy po po potem odblok

[...] kolana i nie bardzo moge intensywnie cwiczyc ta partie, wiec glowny wysilek bedzie sie skupial na plecach, wszystkie cwiczenia na nogi tylko maszyny, 0 przysiadow itd. Hmm czyli na poczatek przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu kazda partie po 1-2 serie tak? A czy moglby mi ktos przykladowa rozpiske podac? Wale szczerze, nie chce mi sie szukac ; x

1-4 i 1-8 to tygodnie na odblok 2 listki clomu. zaczynasz podjadac 3 dni po ostatnim strzale. mozesz pierwsze 2 dni dac po 100mg albo caly czas w stalej dawce 50mg. jak bedziesz mial diete to cie nie zaleje! doloz aero 3 razy w tygodniu